Lorsque nous voulons perdre du poids, le premier réflexe est souvent de se lancer dans un régime restrictif. Alors que ces méthodes peuvent s’avérer efficaces sur le court terme, elles ne sont pas adaptées à tout le monde et pourraient même être contre-productives si elles sont mal choisies. Alors comment perdre du poids sans régime ? Voici plusieurs conseils qui devraient aider les personnes en quête d’un mode de vie sain et équilibré.
Manger correctement
Il va sans dire que pour perdre du poids, il est important de manger correctement. Mais qu’entend-on par «manger correctement» ? Il s’agit avant tout d’adopter une alimentation variée et équilibrée, riche en produits frais et de saison. La clé principale du succès est de limiter la consommation des glucides simples, comme les sucres raffinés et le blé. En effet, ce type de sucres est très vite absorbé par l’organisme et engendrent facilement des grignotages intempestifs. Il est donc préférable de se tourner vers des féculents complets ou encore des céréales complètes.
Côté protéines, on privilégiera des sources animales maigres, telles que la volaille, le poisson et les produits laitiers allégés. Les protéines végétales, comme les légumineuses et les tofu, sont également très bénéfiques pour les personnes qui veulent perdre du poids.
Enfin, pour apporter des nutriments essentiels à notre organisme, on ne peut pas passer à côté des fruits et légumes. Ils doivent être consommés quotidiennement, car ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres.
Boire intelligemment
Outre une alimentation variée et équilibrée, boire intelligemment est primordial pour atteindre son objectif. En effet, l’apport hydrique permet d’éliminer les toxines et de contrôler la sensation de faim. Il est recommandé de boire 1,5 L à 2 L d’eau par jour. Il est également possible de consommer des thés verts et des infusions naturelles, dotés d’effets coupe-faim et drainants.
Le but ici est de limiter les boissons sucrées ou contenant de l’alcool. Elles sont très caloriques et peu nutritives. En outre, l’alcool contribue à l’accumulation de graisse abdominale, une des zones les plus difficiles à perdre lorsque l’on veut fondre.
Respecter ses horaires
Si certains mangent trop, d’autres grignotent trop. Pour contrôler le grignotage, il est essentiel de respecter ses horaires de repas. Ainsi, on s’assure de ne pas sauter de repas et d’avoir toujours assez d’énergie jusqu’à la prochaine pause.
Pour éviter la fringale, il est important de prévoir de petites collations entre chaque repas. On optera pour des produits légers et savoureux, tels que des fruits, des graines ou encore des biscuits au son. Ces collations seront suffisantes pour maintenir un bon niveau d’énergie.
De surcroît, le respect des horaires est un excellent moyen pour apprendre à écouter nos sensations de faim et de satiété. En effet, à force de manger à heures fixes, on finira par apprendre à reconnaître la sensation de faim, et à déterminer quand il est temps de s’arrêter.
Respecter son chronorythme
Nos habitudes alimentaires sont liées à notre chronorythme, autrement dit nos horaires internes. Ceux-ci correspondent aux périodes de sommeil et de vigueur, ainsi qu’aux moments de la journée où nous sommes le plus actifs. Comprendre et respecter son chrono-rythme est notamment très important pour trouver le meilleur moment de la journée pour manger.
A titre d’exemple, certaines personnes se sentent beaucoup plus satisfaites et sont moins tentées par le grignotage si elles mangent leurs repas principaux le matin et le midi. D’autres personnes, en revanche, ont besoin de plus de concentration après 16 heures et mangent donc leurs plus grosses quantités de nourriture à ce moment de la journée.
Conclusion
La perte de poids sans régime peut être plus difficile à mettre en place que des régimes draconiens, mais elle offre des avantages supplémentaires sur le long terme. En effet, grâce à une alimentation variée et équilibrée, associée à une hydratation adéquate et à des horaires respectés, on peut apprendre à mieux gérer sa satiété et à mieux connaître son corps.
Voici quelques astuces pour commencer :
- Limiter la consommation des glucides simples
- Consommer des protéines maigres et des protéines végétales
- Manger des fruits et des légumes
- Boire 1,5 à 2L d’eau par jour
- Prendre des petites collations entre les repas
- Respecter ses horaires
- Se connaitre et comprendre son chronorythme
Appliquer ces conseils demande un peu de temps et de patience, mais une fois les bons gestes acquis, on observe rapidement des résultats probants et durables qui nous encouragent à poursuivre sur le chemin de la santé et du bien-être.
