Si vous êtes sur le point de mettre en place un programme de nutrition dans le cadre d’une perte de poids, vous devez d’abord connaître les bienfaits d’un tel projet, cela vous aide sur le plan psychologique à maintenir votre programme à long terme. C’est d’ailleurs le premier concept que nous partageons avec vous dans cet article.
Par la suite, nous parlerons de la contenance d’un repas régime ainsi que des aliments que vous devez privilégier pour perdre des kilos en trop et arriver à maintenir un poids idéal.
Les bienfaits d’un programme de nutrition pour perdre du poids
Un programme de nutrition dans le cadre d’une perte de poids a pour objectif d’apporter à votre corps des apports de nutrition suffisants quand vous en avez besoin, mais pas plus. Cela vous permet de perdre les kilos en trop d’une part, et de maintenir votre poids, d’autre part.
Un programme de nutrition doit contenir des fibres et des aliments à faible densité énergétique ainsi qu’un programme d’activité physique.
Mettre en place un programme de nutrition pour perdre du poids a plusieurs bienfaits qui se répercutent rapidement sur votre santé physique et morale. D’abord, un tel régime vous aide à perdre du poids sans avoir faim constamment tout en vous évitant la frustration et la fatigue.
En outre, vous n’êtes pas obligé de contrôler les calories que vous mangez à chaque repas et donc vous n’allez pas vivre un stress continu lors du programme. En plus, vous n’avez pas besoin de contrôler excessivement vos aliments et vos repas régimes.
Enfin, un programme de nutrition prend en compte vos sensations alimentaires et vos envies sans vous priver.
La contenance d’un repas régime
Le repas régime est l’élément essentiel dans un programme de nutrition pour perte de poids. Il doit contenir une quantité d’aliments suffisante pour subvenir à vos besoins. Quand vous suivez un programme de nutrition dans le but de perdre des kilos en plus, vous devez privilégier des aliments qui vous aident à perdre du poids de façon durable.
D’abord, optez pour des aliments avec une densité énergétique faible, c’est d’ailleurs la meilleure manière de perdre du poids. La densité énergétique est le nombre de calories qui se trouvent dans un aliment par rapport à son volume. Parmi les aliments avec une faible une densité énergétique, on trouve :
- les légumes et les fruits ;
- les légumineuses ;
- les produits céréaliers complets.
Ces aliments sont riches en eau, en fibres et en micro-nutriments, qui rassasient avec une quantité faible de calories. Par ailleurs, les protéines sont également une partie importante du repas de régime, car ils permettent d’avoir l’énergie nécessaire pour effectuer ses tâches de la journée d’une part, et de ne pas avoir faim, d’autre part.
Finalement, votre repas dit contenir une bonne quantité de fibres alimentaires pour favoriser le contrôle de votre perte de poids et réduire votre appétit.
Les aliments à privilégier dans un programme de nutrition pour perdre du poids
Avant tout, précisons qu’il n’existe pas d’aliment miracle qui vous permet de maigrir à lui seul. Toutefois, quelques aliments promeuvent le processus de perte de poids. Comme nous l’avons mentionné avant, les meilleurs aliments que vous devez incorporer dans votre programme nutrition sont les aliments à faible densité énergétique. Le choix est large, voici une liste de ces produits que vous pouvez intégrer dès aujourd’hui dans votre programme :
- les légumes cuits ;
- les poissons ;
- les viandes maigres ;
- les crudités ;
- les laitages allégés.
En revanche, il existe d’autres aliments que vous devez éviter quand vous suivez un programme de nutrition pour perte de poids, tels que les sodas, les produits sucrés, le beurre, le fromage, l’alcool, les viandes grasses et le pain blanc.
